طموح Ambition
سلام الله عليك، مرحبا بك في منتدى طموح معا لنصل إلى القمة
طموح Ambition
سلام الله عليك، مرحبا بك في منتدى طموح معا لنصل إلى القمة
طموح Ambition
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


هذا المنتدى فضاء لطلبة العلم This forum space for students to achieve the most success من اجل تحقيق أروع النجاحات
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
السلام عليكم. مرحبا بكم في طريق العلم. فهو نورٌ في الظلام، وطريق إلى الجنان. اللهمَّ الطف بنا وبإخواننا المؤمنين، وانصر أهلنا في غزة وفلسطين.
المواضيع الأخيرة
» محاضرات إشكالية البحث لطلبة السنة الأولى والثانية ماستر لسانيات عربية وتطبيقية
**الرياضة في رمضان** Emptyالإثنين مارس 09, 2020 1:40 am من طرف salimmen1

» محاضرات علم النحو لطلبة السنة الثانية ليسانس دراسات لغوية
**الرياضة في رمضان** Emptyالإثنين مارس 09, 2020 1:22 am من طرف salimmen1

» ذكريات الزمن الجميل
**الرياضة في رمضان** Emptyالأحد نوفمبر 03, 2019 11:39 pm من طرف salimmen1

» السيرة الذاتية صاحب الموقع
**الرياضة في رمضان** Emptyالثلاثاء أكتوبر 01, 2019 2:47 pm من طرف salimmen1

»  اسس تربوية للتعامل مع الاطفال
**الرياضة في رمضان** Emptyالسبت سبتمبر 15, 2018 5:45 pm من طرف sallam

» بحر المتدارك ؛ وهو المحدث والخبب
**الرياضة في رمضان** Emptyالإثنين أبريل 30, 2018 5:37 am من طرف خشان خشان

» الدوائر العروضية
**الرياضة في رمضان** Emptyالإثنين أبريل 30, 2018 2:25 am من طرف خشان خشان

» تقديم العروض الرقمي
**الرياضة في رمضان** Emptyالإثنين أبريل 30, 2018 12:26 am من طرف خشان خشان

» مجلة اللسانيات الرياضية؛ دعوة إلى النشر
**الرياضة في رمضان** Emptyالأربعاء يناير 24, 2018 3:53 pm من طرف salimmen1

ترجم هذا المنتدى إلى أشهر لغات العالم
اقرأ آخر أخبار العالم مع مكتوب ياهو
ترجم هذا المنتدى إلى أشهر لغات العالم

 

 **الرياضة في رمضان**

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Sabir

Sabir


عدد المساهمات : 394
تاريخ التسجيل : 01/11/2009
العمر : 34
الموقع : Email : sabir.alg@hotmail.fr . Algerie

**الرياضة في رمضان** Empty
مُساهمةموضوع: **الرياضة في رمضان**   **الرياضة في رمضان** Emptyالأحد أغسطس 15, 2010 5:18 pm

**الرياضة في رمضان** 080dw
**الرياضة في رمضان** 545379825pk9**الرياضة في رمضان** 311pr9

شدد أخصائيو التغذية على الممارسين للرياضة خلال شهر رمضان بالحرص
على الإكثار من السوائل وخصوصا “الماء” والأملاح والسكريات والبروتينات
والفيتامينات .

قال أحد الاخصائيين في التغدية أنه ” من
الضروري على ممارس الرياضة في شهر رمضان أن يحرص على أن يكون “هناك توازن
في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل على 15 % بروتين و30% دسم
و55 % سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و
العشاء والسحور)”.

كما ألح على أهمية تناول السوائل خلال
الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه إذ يفضل تناول الشوربة
بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة إضافة إلى قطعة من الخبز مع
مراعاة مضغه جيدا والبسكويت أو الزبدة و العسل والفاكهة إلى جانب التمر
كطعام أساسي عند الإفطار.

وطالب الدكتور لاعبي كرة القدم بوجه
الخصوص بأكل ما يقارب 200 غرام من اللحوم يوميا خلال رمضان إضافة الى
الخضراوات و الأملاح المعدنية والمشروبات والفواكه وهو ما يعتبره
ب”التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر”. وأضاف أن هناك” عدة مكونات
أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات وتتوزع أهمية كل مكون حسب الطاقة
التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات كونها تساعد على الهضم ونجدها في
السكر والفواكه و المشروبات.

ويقول أيضا أن هذا النوع من المأكولات
يمنح طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جدا ولها دور في رياضات متعددة
تزيد ممارستها عن ساعتين. ” يجب أن يستعين الرياضي بمياه ملونة محلاة أو
عصير في كل خمسة كلومترات من ممارسته للرياضة لأن استمراره دون تناول
للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل عطاؤه”.

ونصح الدكتور في التغدية الرياضيين” بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن”.
**الرياضة في رمضان** 136ex9**الرياضة في رمضان** 372901175105463qd5**الرياضة في رمضان** 6bb33494d4tv1dd2**الرياضة في رمضان** Image257**الرياضة في رمضان** Block_04
صح فطوركم و تقبل الله صيامكم .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
**الرياضة في رمضان**
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
طموح Ambition :: همسات Whispers :: صحافة المنتدى-
انتقل الى: